A pandemia de covid-19 (do inglês coronavirus disease-19, doença do coronavírus surgida em 2019) afetou a todos nós, gerando repercussões de ordem epidemiológica juntamente com impactos sociais, econômicos, políticos e culturais.
Na atual situação que vivemos, os efeitos da pandemia interferiram também nos hábitos alimentares, aumentando a preocupação com excesso de peso e ansiedade. Estudos apontam que os brasileiros engordaram durante a pandemia e a obesidade foi considerada um fator de risco para o agravamento da doença.
Quais seriam os efeitos principais da pandemia no comportamento alimentar?
- Preocupação constante com o ganho de peso em virtude da interrupção de rotinas, como as atividades físicas;
- Comparações inoportunas com a própria imagem pelo tempo em excesso nas redes sociais;
- Alterações na regulação emocional pelo tempo prolongado de isolamento.
O que fazer para aprimorar hábitos alimentares saudáveis? Ter uma rotina de alimentação adequada, atividade física, boa qualidade de sono e disciplina.
Como? Ter uma alimentação nutritiva e saudável evitando principalmente os fast foods e o uso de bebidas alcoólicas. Atenção especial aos produtos comprados em delivery e nas compras de mercado. As “tentações calóricas” são muitas, sempre aparentam muito sabor, muita textura, mas, escondem ganhos desnecessários.
Crucial ficar atento aos hábitos alimentares; caso o seu comportamento alimentar tenha se tornado disfuncional a ponto de ter gerado aumento de peso (sobrepeso/obesidade) e acarretado outras complicações de saúde (problemas respiratórios, diabetes e doenças cardiovasculares) é aconselhável procurar uma ajuda especializada (psicólogo com ênfase em comportamento alimentar, nutricionista, endocrinologista, psiquiatra, educador físico) a fim de obter orientações e tratamento relacionados aos aspectos biopsicossociais da alimentação em prol de uma melhor qualidade de vida.
Mediante a imunização obtida pelas vacinações contra o novo coronavírus e a redução do isolamento foram retomadas as atividades com medidas de segurança. Ideal fazer exercícios regularmente, seja em academias ou na própria residência. Se não se sentir confortável para retomar a academia, os exercícios em casa também são indicados, há muitos educadores físicos que proporcionam aulas on-line e há canais no YouTube com vídeos de aulas de diferentes modalidades de exercícios.
Para garantir uma boa qualidade de sono, as sugestões são estabelecer horários regulares para dormir e acordar, desconectar os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, evitar ingerir bebidas com cafeína seis horas antes do horário de ir para a cama e reserva-la apenas para dormir.
É muito importante ajustar uma rotina saudável que prioriza a saúde física, mental e emocional. Pratiquem sempre o autocuidado!
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